As mulheres grávidas e as lactantes necessitam diariamente de quantidades adequadas de nutrientes essenciais para favorecer o crescimento e o desenvolvimento.
Qual é a sua função?
A vitamina D ajuda a fixar o cálcio e o fosfato no corpo do bebé, sendo estes necessários para que os ossos e os dentes cresçam sãos. As mulheres grávidas têm tendência a possuírem uma deficiência em vitamina D.
Qual a quantidade necessária?
A dose diária de referência para as grávidas e lactantes é de 200 UI (5 µg) de vitamina D por dia.
Tendo em conta que o bebé obtém a vitamina D que necessita do seu organismo durante a gravidez e durante o período da lactação, recomenda-se que tome um suplemento de vitamina D de 10 µg por dia para garantir que dispõe das reservas adequadas. Verifique com o seu médico ou nutricionista qual o suplemento apropriado para o bebé.
Onde se encontra?
A sua pele produz vitamina D durante a exposição à luz solar nos meses de verão. O tempo que necessita de apanhar sol para produzir a quantidade suficiente de vitamina D depende das pessoas e de vários aspetos, como o tipo de pele, a hora do dia e da estação do ano. A vitamina D é encontrada naturalmente em peixes gordos e em alguns alimentos enriquecidos com vitamina D:
- Salmão
- Cavala
- Sardinha
- Ovos
- Carne
- Margarina enriquecida e cereais de pequeno-almoço
