Saiba quais os nutrientes que deve consumir ou evitar para manter uma gravidez saudável e contribuir para o crescimento e desenvolvimento do seu bebé
"Comer por dois" não significa apenas que se tenha que aumentar a quantidade de alimentos a consumir, também se refere ao facto de que o seu bebé come o mesmo que você, o que significa que a escolha de alimentos é extremamente importante. Uma dieta equilibrada e saudável irá influenciar bastante o crescimento e o desenvolvimento do bebé. De seguida apresentam-se algumas dicas:
Escolha alimentos saudáveis
Em média, os médicos recomendam o ganho de peso de 1-2 kg neste trimestre. Opte por alimentos como legumes, frutas, carne magra ou alternativas de carne, laticínios com pouca gordura e cereais integrais. Evite alimentos gordurosos.
Mais informações sobre os alimentos cujo consumo deve ser limitado ou evitado.
Consumir os nutrientes que necessita
A ingestão adequada de nutrientes essenciais é a chave para uma gravidez saudável. Certifique-se de consumir a quantidade suficiente de DHA, um ácido gordo ómega-3, que contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos do feto.
Mais informações sobre a quantidade de DHA que necessita quando está grávida.
Ingestão de ácido fólico
O ácido fólico é tão importante para uma gravidez saudável que os médicos recomendam que as mulheres comecem a tomá-lo mesmo antes da gravidez.
Mais informações sobre a quantidade de ácido fólico que você precisa quando está grávida.
Consuma uma quantidade suficiente de ferro
O ferro bajuda a reduzir a fadiga.
Mais informações sobre a quantidade de ferro que você precisa quando está grávida.
Controle a ingestão de vitamina A
É importante que consuma uma pequena quantidade, mas em demasia poderá ser tóxica.
Coma pouco e frequentemente
Se se sentir cansada ou tiver náuseas poderá não sentir vontade de fazer refeições normais. Em vez disso, faça pequenas refeições, e lanches e, muitas vezes, menos abundantes durante o dia, como bolachas, saladas e frutas. Mantenha-se hidratada, beba a quantidade adequada de água durante o dia.
Mais informações sobre as náuseas.
Tenha hábitos saudáveis
Álcool e tabaco podem ameaçar uma gravidez saudável.
