O que deve saber sobre a sua alimentação enquanto amamenta e como equilibrar a sua dieta fornecendo uma alimentação ideal para o seu bebé.

 

Uma boa alimentação da mãe equivale a um leite materno de qualidade.

A qualidade e a quantidade de leite materno depende de quão saudável é a alimentação da mãe. É essencial realizar uma alimentação equilibrada que forneça as quantidades suficientes de nutrientes essenciais, não só para a sua saúde e bem-estar, mas também para o desenvolvimento normal do bebé.

Mantenha uma ingestão calórica saudável e adequada. As mães que amamentam necessitam de mais energia. Estima-se que, durante os primeiros seis meses após o parto, as mães que alimentam os seus filhos exclusivamente com leite materno têm necessidades energéticas suplementares de 500 kcal / dia, em comparação com o período pré-gravidez. É imperativo que obtenha essas calorias extras através da sua dieta para produzir leite e fomentar um crescimento saudável do seu bebé. O bebé recebe os nutrientes de que necessita através de si, por isso é importante que mantenha as suas reservas. Tente planificar e consumir alimentos saudáveis e não se esqueça de levar um lanche saudável quando estiver longe de casa.

Coma frutas e legumes

Deve comer muitas frutas e legumes, estes irão fornecer-lhe vitaminas, minerais e fibras alimentares. Coma, pelo menos, cinco porções diárias de frutas e legumes variados que podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos sem adição de açúcar. Lave sempre as frutas e os legumes. Coza ligeiramente os legumes com pouca água ou coma-os crus, mas bem lavados para beneficiar de todos os nutrientes que os mesmos contêm.

Beba água

Uma hidratação adequada é essencial para a produção de leite. Estabeleça como uma meta beber 2,7 litros de água por dia; A mãe necessita de um aumento da hidratação durante a amamentação. A água é uma ótima opção; outras opções são o leite ou sumos de fruta sem adição de açúcar. Limite a ingestão de bebidas com cafeína, refrigerantes e bebidas energéticas.

Consuma alimentos que contêm DHA (ómega-3)

Quando o bebé nasce ele recebe a DHA através do leite materno, pelo que deve continuar a consumir salmão, atum ou cavala, ou suplementos alimentares. A ingestão de DHA (ómega-3) pela mãe durante a gravidez e amamentação promove o desenvolvimento normal dos olhos e cérebro do bebé. As mulheres que amamentam necessitam de 200 mg de DHA por dia, para além da ingestão diária de ómega-3 recomendada para adultos (250 mg de DHA e EPA).

Mantenha hábitos saudáveis

Continue a evitar o consumo de álcool, tabaco, drogas e alimentos que contenham toxinas e pesticidas.

Pratique uma dieta equilibrada

Mantenha uma dieta equilibrada. Encontra-se numa fase fisicamente exigente para si. Uma dieta equilibrada vai proporcionar-lhe a energia necessária e ajudá-la a recuperar-se após a gravidez.